小雪节气，寒潮和强冷空气活动频繁，气温继续下降，屋内空调、暖气等供暖设施的使用，可能会出现体内热气散发不出去；另外，很多人睡觉时喜欢盖上厚重的棉被，被窝里的温度过高，再加上吃些麻辣刺激、牛羊肉等热性食物来驱寒，也会助长内火。其表现就是口干舌燥、口腔溃疡、鼻塞难通、咳嗽痰多、咽喉肿痛、皮肤干燥，甚至脸上的疙瘩也比平日多。

    专家提醒：为了防止“上火”，可适当多吃些苦味和清火、止咳、润肠食物。可选择莴笋、芹菜、生菜、菊花等，这些食物中含有维生素、生物碱、氨基酸、微量元素等，具有清热润肠、抗菌消炎、提神醒脑等功效。

    那些生痤疮的人群，可以多吃鱼肝油、禽蛋、猪肝等富含维生素A的食物，芝麻油、花生、黄豆等含有不饱和脂肪酸的食物也可以起到促进血液循环，保持细胞相对流动性，从而达到改善体质的功效。

    对于口干舌燥，总感觉身体发热冒火的人，应多吃白萝卜、白菜、菠菜等当季食物，特别是萝卜素有“冬吃萝卜赛人参”的说法，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。同时还可适当吃一些补肾又温补的食材，这样既能迅速帮助恢复身体热量，也不容易上火，核桃等坚果以及一些黑色食物是很好的选择，比如：黑芝麻、黑木耳、黑大豆、黑米等。

    李婧