事例回放：

    丰润林：随着高考离我越来越近，我时常从噩梦中惊醒，醒来后便再难成眠。晚上休息不好，白天自然没精打采的，注意力也很难集中，最痛苦的是，我老是忍不住去琢磨梦里的情节是什么意思，莫非是预示高考没戏？现在我都有想放弃今年高考的想法。

    范韦君：我高二时成绩一般，年级总排名在300名左右（年级总共有625名学生）。进入高三后，我刻苦学习，快马加鞭地赶了上来，进入了年级前100名。可是，前不久的一次摸底考试我考砸了，在年级总排名中列第324位。我好不容易给自己挣来点信心，一下子又被打回原形，我几乎绝望了！我经常做噩梦，梦见自己站在公布高考成绩的布告栏前流泪。

    邵小云：这两个多月来，我经常失眠、做噩梦，还莫名其妙的头疼，感觉特别累，根本无法看进去书。妈妈给我减压，让我多休息，可是我一躺下来又满脑子考题，一道比一道难。有时候，我还梦到迟到不能进考场、没写完硬是被逼交卷、准考证丢了……我是不是患上了考前焦虑症啊？

    专家点拨（重庆市铜梁中学专职心理教师 邓公明）

    案例中的3个高三学生，都在不约而同地做着与考试有关的噩梦，他们都觉得这个噩梦是在暗示自己会高考失败。事实上，藏在这些噩梦的背后，是他们对高考成功的过分期待，对高考的焦虑担心和内心的强烈不自信所致。

    那么，如何来调整自己，让噩梦随之远去呢？有以下几个建议：

    一是正确看待高考。要明白，高考只是千百条成才路中的一条。因此，就算是高考考砸了，依然还有其它路径来帮助自己获得成功。比如，你可以选择复读或者学一门技术等。

    二是设置合理的期望值。对自己做出一个客观理性的分析，然后设置一个符合自己实际能力的期望值。切忌好高骛远，徒增压力和焦虑。

    三是提升自信心。试着找出自身存在的优点和优势，学会自我肯定，从而消除自己心里的消极想法，从而让自己变得更加积极，全身充满力量，从而轻松迎考。

    四是学会自我放松。放松训练恰恰能消除个体的紧张状态，促进身心得到放松，从而缓解考试焦虑。比如想象放松法：临近考试时，静下心来，闭上眼睛，想象自己正处在美丽的大自然中，有蝴蝶、松树、鲜花、溪流等；肌肉放松法：通过对肌肉进行绷紧和松弛来实现身心的放松。