缩唇呼吸

　　尽量用鼻缓慢吸气，身心放松，然后缩小口唇将气体轻轻吹出，保持相同强度的缩唇呼吸训练，建议每天3次，每次15N30分钟。

　　众所周知，由于吸烟者众多，大多数不自主吸烟者也无奈成了“二手烟民”，加之大气污染等原因，使得我们肺脏的可吸人颗粒和气体负担增加，从而出现呼吸道症状，导致呼吸功能下降。在临床上，最常见的就是慢性阻塞性肺疾病患者，这类患者大多都是因为呼吸对活动的耐受力下降前来就诊，轻者经重体力劳动或剧烈运动后发现不比从前，出现呼吸不畅;重者稍活动即感气促，严重影响了生活质量。这些都是肺功能下降的表现。

　　“肺功能下降了怎么办呢?”“医生，除了吃药，我自己在家能做点啥?”这是大多数患者及其家属关心的问题。下面，教你如何在家锻炼呼吸功能，改善和预防肺功能进—步下降。

　　腹式呼吸

　　患者半坐位或坐位，用鼻缓慢吸气，闭口唇，腹部在吸气过程中缓慢鼓起，抬起右手，呼气时模拟吹口哨的姿势，鼓腮缩唇吹气。呼吸频率每分钟7N8次，每次10分钟，每天坚持30N40分钟。

　　有氧运动

　　匀速地面行走，速度每分钟80N120步，每次至少30分钟。刚开始可能会产生疲倦、肌肉酸痛等感觉，这无须担心，休息后很快会消失，属正常现象。

　　每个人的肺受损情况程度不—，由于个人体质、年龄及程度的不同，肺功能的恢复情况也因人而异。但无论如何，呼吸功能锻炼要想取得效果，从而提升肺功能，必须天天坚持，养成良好的运动习惯。

　　(◇湖南省人民医院公众号)