每天快走３０分钟，每周５次，可减少脂肪和热量的摄取，３年内可减少体重７％，最终降低５８％的２型糖尿病发病率，并可以大大延缓身体衰老的进程。

澳大利亚研究人员对１４７７位超过７０岁的男性和女性进行１０年的跟踪调查发现，有广泛交际圈者可帮助抵御衰老，而只有小范围密友圈子的人，则易短寿。

从事“皱纹的形成和延缓” 研究方向，担任美国最终寿命研究中心主席的药学博士尼克·德尔加研究员指出，不要吃得过饱。一次进食吃到饱胀，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤的衰老。少食多餐对皮肤才能起到保健作用。另外，天然食品加工过程越多，营养损失也越多，造成维他命缺乏，对皮肤无益，所以尼克研究员提出，要想长葆青春，应该吃得越新鲜越好，“特别是面包等食品，一定要食用全谷全麦的。”

尼克研究员还教给大家一个简单的判断皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，说明你的皮肤已处于老化状态。“其实皮肤好不好，与体内激素关系密切。可通过饮食或药物来调节体内激素，比如大豆和山药，它们含天然的类雌性激素物质，食用后人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。” 悠悠