老师：

　　从小时候起，我就发现自己很有自卑感，总觉得自己不如他人，做事畏畏缩缩，说话躲躲闪闪。我需要获得他人的认可、肯定，又怕别人发现我的缺点而取笑，取笑对我来说意味着嘲笑、挖苦、贬低、伤害。为了避免被取笑，我从小就封闭自己，很少与人交往。今年我考上大学了，我该怎么打开心扉和同学交往？请老师指点。

　　小北

　　小北：

　　自卑感是觉得自己不如他人的主观感受。著名心理学家阿德勒发现了人的自卑情结，自卑的积极意义是使人发愤图强，而消极意义是使人产生自我否定，丧失自信心。自卑感过重会影响大学生的心理发展和人格成熟。

　　自卑者有两个特点，一是喜欢拿放大镜看自己缺点，看不到自己的优点，不喜欢自己，不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，常常情绪低落，心情沮丧，所以缺乏动力，行为退缩。二是在意他人对自己的看法，希望获得他人认可、赞扬或被他人羡慕，所以非常关注结果。成功意味着获得他人的肯定，失败则意味着未获得他人的肯定。即使成功，也很难真正享受，因为短暂的开心之后又在担心下一次失败。以他人的评价和标准来看待自己，这种自我评价方式基础非常脆弱，很不稳定，毕竟他人是多样的、变化的。基于以上两个特点，我有两个建议：

　　首先是自我悦纳。自我悦纳是心理健康的重要标准，是对现实自我的接纳、肯定、认同和欣赏的态度，简单说就是无条件地爱自己，认可自己的价值与存在。自卑者的自我接纳是建立在一系列的条件上，比如我拥有好的成绩我就是优秀的人，只有达到了成绩好的条件，才认可自己的价值；自我悦纳则是即使成绩不好，我仍然值得被爱，仍然有价值。直面自己的不足，因为那些不足是自己的一部分，是更加真实更加完整的自己。我是一个独特的个体，可以有不足，可以失败，这些不影响我的存在。当我们悦纳自己的独特性，欣赏自己，感到这样做是一件很自然的事情时，我们的内心开始变化，这个变化就是自信。

　　其次是训练自信。美国心理学家罗森塔尔对某校学生进行了智力测验。然后，随机抽取约20%的学生，并让教师认识到这些儿童的能力今后会得到发展，使教师产生对这一发展可能性的期望。8个月后他又进行了第二次智力测验，结果发现，被期望的学生比其他学生在智商上有了明显的提高，并表现出更有适应能力和求知欲等倾向。这就是皮格马利翁效应，期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求，简单地说就是你将成为你想成为的人。当我们做到自我悦纳之后，不再否定、抱怨、指责自己，通过积极的自我暗示带来积极的自我行动，如常常对自己说，“我是一个勇敢和坚强的人”“我是一个充满自信的人”；当遇到挫折、阻力时，告诉自己“加油，继续努力！”自信不是一种行为，而是相信自己一定行的信念和态度。

　　    湖南省高校心理健康教育团队：龚勋（长沙理工大学）