冬春交替，天气寒冷，加之地面湿滑、过度使用等因素，运动时容易导致运动损伤，特别是跟腱损伤。近日，张先生就在打羽毛球退击球的动作中，不慎损伤跟腱，当时感到伤处发出了“嘣”的一声，意识到伤情不乐观，赶紧来到湖南省中西医结合医院进行核磁共振检查，被诊断为跟腱断裂。目前，患者已接受手术治疗，现正积极康复锻炼中。

　　什么是跟腱

　　跟腱，是身体最强壮的肌腱。是从小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）的肌腱融合形成，延伸至跟骨，一般人跟腱长约15厘米，对人行走、站立和维持平衡有着重要的作用。

　　跟腱损伤有哪些类型和症状

　　跟腱一旦损伤，不仅会带来剧烈疼痛，还会影响运动能力。跟腱损伤通常分为两种类型：急性损伤和慢性损伤。急性损伤多由于突然的高强度运动或不正确的运动方式引起，表现为跟腱的撕裂或断裂。慢性损伤则多由于长期的过度使用或不适当的运动负荷导致，表现为跟腱的炎症和疼痛。

　　跟腱损伤的常见原因有哪些

　　热身不足  气温低，很多人往往忽视热身，导致肌肉和筋腱没有准备充分。

　　突然增加运动量  运动时，尤其在节假期，很多人久坐后突然增加活动量，容易造成跟腱损伤。

　　不适合的鞋子  穿着不适合的运动鞋，可能导致足部支撑不足，从而增加跟腱损伤的风险。

　　不正确的动作  不正确的运动姿势会使跟腱承受过大的压力，比如足在跖屈位突然背伸，以及当跑步或跳跃时，如果脚跟首先接触地面，可能会对跟腱施加额外的压力。

　　如何预防跟腱损伤

　　热身充分  在运动前进行充分的热身，特别是针对小腿和跟腱的拉伸和强化练习，可以提高跟腱的弹性和耐受力。

　　选择合适的运动  根据自身的年龄、体重、自身状况等条件，选择适合的运动项目，避免剧烈活动的项目，可以减少跟腱受伤的风险。

　　穿着合适的装备  穿着保暖且具有足够支撑的运动鞋，可以为跟腱提供额外的保护。同时，穿戴合适的保暖衣物，保持身体温暖，避免肌肉和肌腱僵硬。

　　注意地面情况  尽量在干燥、平坦的场地上进行运动，避免在湿滑或不平的路面上跑步或跳跃。

　　适度运动  根据自己的体能和健康状况，合理安排运动强度和时间，避免过度训练。

　　如果不幸发生跟腱损伤，应立即停止运动，进行冷敷以减轻炎症和疼痛。必要时，应寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗和康复训练。在恢复期间，应避免再次进行可能导致跟腱损伤的运动，直到完全康复。

　　湖南省中西医结合医院

　　创伤外科  曹阳

　　指导专家：创伤外科主任  陈希龙