9月，全国各大高校迎来开学。对新生而言，这是人生的新起点；对返校的老生来说，也意味着新的挑战与适应。在这样一个既期待又未知的阶段，心理调适尤为重要。

　　认识并接受新环境

　　进入大学，意味着离开熟悉的家庭氛围，走进全新的学习与社交场景。最初的不适很正常。与其抗拒，不如给自己一些时间，主动去探索校园：从宿舍到食堂，从图书馆到操场，逐渐建立属于自己的“校园地图”，在熟悉感中找到安全感。

　　建立社交网络

　　大学是结识朋友的重要时期。新同学来自天南地北，背景各异。勇敢走进社团、课堂或活动，不仅能帮助自己快速融入，还能锻炼沟通和协作。友谊往往从一次合作或一场对话开始，关键在于主动迈出第一步。

　　设定合理目标

　　新学期是重整旗鼓的好时机。无论是提升成绩、锻炼技能，还是平衡学习与生活，目标不必宏大，但要具体可行。最好写下来并制定行动计划，有了清晰方向，焦虑会减轻，行动力也更强。

　　保持身心健康

　　心理适应离不开身体支持。规律作息、健康饮食、适量运动，都是良好状态的基础。当感到压力时，可以与朋友交流，或寻求学校心理中心的支持。

　　培养自我管理能力

　　大学意味着更多自由，也伴随更多责任。学会管理时间、规划金钱，处理生活琐事，这些能力看似平常，却是独立成长的重要一步。

　　保持开放与乐观心态

　　遇到困难时，积极寻找方法，而不是逃避。大学是一个允许试错、鼓励成长的地方。用开放的心态接受新鲜事物，用乐观的视角看待挑战，许多压力会转化为成长的阶梯。

　　当然，也会有同学面临更沉重的困境：人际、学习、经济或健康问题。如果“开学综合征”严重到影响生活和学习，不要独自承受。请及时告诉辅导员，预约心理中心，或寻求专业医生的帮助。也可以把挑战当作成长契机，在自身或他人支持下学习应对压力的方法，提升心理免疫力。

　　湖南中医药高等专科学校

　　心理健康教育中心

　　专职咨询师  黄涛