随着生活节奏加快和工作压力增大，越来越多的上班族选择夜间健身来释放压力。然而，不少人会在熬夜后依然坚持锻炼，甚至进行高强度训练，误以为这样可以抵消熬夜带来的负面影响。事实上，这种做法是错误的，熬夜后立刻锻炼不仅不能弥补损害，反而可能对身体造成更大伤害。

　　熬夜对健康的影响

　　熬夜会带来肥胖、心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及情绪不稳等问题。适度运动确实能改善心肺功能，降低慢性病风险，缓解抑郁和焦虑。但若在熬夜后立即锻炼，尤其是高强度运动，身体承受的压力可能远超负荷，得不偿失。

　　熬夜后锻炼的风险

　　首先，熬夜使心血管系统超负荷，容易出现心律不齐。若此时再进行剧烈运动，会导致心跳加快、血压升高，加重心脏负担，甚至诱发猝死。尤其是缺乏锻炼的人群，风险更高。其次，熬夜导致精神不振、注意力下降，此时运动动作不易规范，既难达到效果，还会增加受伤风险。此外，熬夜会大幅削弱免疫功能，T细胞数量减少，肾上腺素分泌紊乱，免疫力低下，再加上剧烈运动，容易使身体更易感染。

　　熬夜还会干扰睾酮素、皮质醇和瘦素等激素分泌，这些激素与性激素平衡、食欲控制及情绪调节密切相关。剧烈运动会加剧紊乱。更重要的是，睡眠不足会减少生长激素的分泌，阻碍肌肉修复与生长，降低锻炼效果，还可能增加损伤风险。

　　熬夜后如何科学锻炼

　　对于经常熬夜的人来说，运动应更科学。熬夜后应尽量先休息，避免立刻高强度训练。若必须运动，宜降低强度和时长，选择拉伸、瑜伽、健步走等轻度有氧运动。运动时要注意心率控制，健康成年人可将运动心率维持在（220－年龄）×0.65以下，以降低心血管风险。同时要留意身体反应，若出现胸痛、胸闷、头晕等情况，应立即停止运动，并及时就医。

　　杨婧