很多人一天中的大部分时间都坐在椅子上，尤其是办公室白领和学生。久坐不动会让新陈代谢减慢，导致身体各处出现疼痛和不适，这些都是身体发出的“求救信号”，提醒你该增加运动了。

　　关节僵硬  长时间不动，关节得不到活动，会出现僵硬不适，甚至走路变得不灵活。建议每天定时起身活动，做些伸展动作，保持关节灵活度。

　　呼吸容易喘  如果经常气喘吁吁，可能不是身体虚，而是缺乏运动让呼吸肌变弱了。适度锻炼有助于增强呼吸系统功能，改善这种状况。

　　背部疼痛  缺乏核心肌肉支撑，是导致腰背疼痛的常见原因。可以通过瑜伽、普拉提等锻炼核心力量，减轻背部压力。

　　血压升高  久坐容易让血压升高，增加心血管疾病风险。哪怕只是站起来活动几分钟，也有助于血压调节。

　　总想吃东西  有氧运动可以调节“饥饿激素”，帮助你控制食欲。反而久坐的人更容易因无聊或情绪而进食，导致热量摄入过多。

　　精力不济  运动有助于身体输送氧气和营养，活跃的人通常更有精力。久坐会让人感到疲惫、昏昏欲睡。

　　便秘困扰  适量运动有助于促进肠道蠕动，保持排便通畅。特别是年龄增长后，运动对消化功能的帮助更为明显。

　　新陈代谢减慢  运动不仅燃烧热量，还能提高基础代谢率。久坐人群代谢缓慢，更容易囤积脂肪。

　　容易生病  研究发现，经常运动的人感冒和感染的风险更低。适度锻炼能增强免疫系统，让你不容易“中招”。

　　睡眠变差  白天缺乏活动会影响晚上入睡。规律运动能帮助大脑放松、提升睡眠质量，让你睡得快、睡得香。

　　别等身体亮起“红灯”才意识到问题。每一次起身、每一次走动，都是对健康最好的投资。现在，就动起来吧！

　　湛焱