高血压被称为“无声的杀手”，因为它往往在不知不觉中侵袭我们的健康。据统计，我国每4个成年人中就有1人患有高血压，但知晓率仅为51.6%。这个数据令人担忧，也提醒我们要重视这个潜伏的健康威胁。

　　高血压的界定、危害及发现方式

　　高血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的持续异常压力。医学定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。

　　作为“无声杀手”，高血压早期常无明显症状，但会渐进性损害心、脑、肾等重要器官。长期未控制的血压升高可导致心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等致命并发症，甚至引发主动脉夹层等急重症。部分患者可能出现头痛、头晕、视物模糊等非特异性症状，但这些表现易被忽视。

　　定期监测是发现高血压的关键。建议 35 岁以上人群每年至少测量一次血压，有家族史、肥胖或合并糖尿病者需增加频率。建议35岁以上人群每年至少测量一次血压，有家族史或超重人群应增加监测频率。当收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时需警惕。早期发现高血压有助于及时干预，预防心脑血管并发症。保持健康生活方式和规范用药是预防和控制高血压的关键措施。

　　高血压的危险因素

　　遗传因素在高血压发病中起重要作用，有家族史的人群患病风险更高，据统计，父母一方患病，子女患高血压风险增加25%。其次，年龄增长也是重要因素，40岁以上人群发病率明显上升。另外，不良生活习惯如高盐饮食、缺乏运动、吸烟酗酒等都会增加患病风险。肥胖和超重人群由于代谢负担加重，更容易出现血压升高。长期精神紧张和压力过大也会导致血压波动。此外，糖尿病、高脂血症等慢性病与高血压关系密切，常相互影响。值得注意的是，睡眠不足和睡眠呼吸暂停综合征也会诱发高血压。

　　高血压的预防策略

　　预防高血压可通过科学方式有效控制，需从多方面入手：采用低盐（每日不超过 5 克）、低脂、高纤维饮食，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，减少加工及腌制食品；每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，以控制体重、增强心血管功能；戒烟限酒，因吸烟损伤血管，戒烟 1 年可降 50% 心血管风险，男性每日酒精摄入不超 25 克、女性不超 15 克；学会减压，如冥想、深呼吸等，保证 7~8 小时睡眠，避免熬夜，尽量 11 点前入睡，以防睡眠不足致晨间血压飙升

　　高血压的防治需要长期坚持。通过健康的生活方式，我们可以有效预防高血压的发生；对于已经患病的人群，规范的药物治疗配合生活方式改善，也能将血压控制在理想范围，减少并发症的发生。  

　　长沙市芙蓉区定王台街道

　　社区卫生服务中心  成奕