我读初中时是学校的佼佼者，2年前冲进了重点高中，目标是考上清北。然而，重点高中里高手如云，想出类拔萃很不容易，几次考试下来都是中等水平。为了督促自己，我跟班主任申请和成绩一直稳定的学习委员王茜做同桌。可每当听到她奋笔疾书、流畅答题“沙沙沙”的声音，我心里就开始破防了，神经绷得非常紧，原本记得牢牢的东西，却怎么也想不起来，结果成绩可想而知。我现在对考试产生了特别恐惧的心理，有时考前还拉肚子或浑身出冷汗……

　　网友：李芬

　　【心理处方】

　　其实，考试过程中适当有小焦虑也不是坏事情。有的时候焦虑就像一根橡皮筋，如果拉得太紧，它就会断掉，如果拉得不够紧，它的张力又得不到最大限度的发挥。因此我们要做的不是杜绝焦虑，而是在极度恐惧和消极等待之间寻求适宜的平衡点。

　　考试焦虑在中学生中非常普遍，你也不要过多的担心，急性焦虑通常伴有生理性表现，如考试前一两周开始出现紧张失眠，有的同学会出现腹泻、尿频、手心出汗等生理反应，使自己陷入身心疲惫的境地。而你的焦虑来自一听到“沙沙沙”的作答声和翻试卷的声音，想到同桌出色的作答样子，就按捺不住地产生焦虑。这种声音和焦虑产生了链接，形成一种条件负反射。

　　心理学研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降，中等强度的动机最有利于任务的完成。一般焦虑产生的背景原因更多的是对结果的不确定性，把目标设置得太高，容易产生焦虑和紧张，你首先要做的是适当调整并降低动机，比如将清北两字从头脑里清除出去。      

　　其次，你可以改变自己的认知，更包容地看待你和同桌在大环境下，你们其实并没有太多的竞争关系。你可尝试在每天休息前冥想一下，头脑中切换成一种积极联想。如：这种外界声音可以想象一列正要发动的牵引小火车，你被这列车借力牵引着，愉快而顺利的运行着；也可当听到这种声音时，头脑中想象一棵正在逐步怒放的牡丹花，或者经过老师同意戴上屏蔽声音的耳罩。你也可尝试在在考试作答前，鼻子用力吸一口你喜欢的香味，你的中枢神经系统会处于积极且美好的状态中。

　　浙江省中小学心理健康督导师

　　曹大刚