高血压是一种较为常见的慢性疾病，引发心脑血管的并发症，危害也较大。那么，生活中应该如何预防高血压呢？如果患上高血压，又应该怎么自我管理呢？下面就一起来了解下相关知识。

　　高血压疾病的危害

　　高血压会对人体健康带来较多危害。首先，高血压是中风的主要危险因素之一。长期高血压会导致动脉硬化和狭窄，从而增加中风的风险。其次，高血压会增加患心脏病的风险，长时间处于高血压状态下，心脏负荷较大，会造成心室肥厚，进而诱发心脏病。同时，高血压对肾脏也会造成伤害，可能导致慢性肾脏疾病甚至肾衰竭。此外，高血压还会对眼部造成危害，可能会导致视网膜出血，甚至失明。

　　高血压应该如何预防？

　　1. 合理饮食

　　对于预防高血压，合理饮食是非常重要的。高盐饮食会增加高血压、心脏病和中风的风险，每天钠盐摄入量应低于6克。减少味精酱油等调味品的使用，减少咸菜、卤菜、腌制食品的摄入。同时要控制总热量，减少油脂类食物的摄入，戒烟限酒，并适量补充蛋白质，增加蔬菜、水果的摄入。

　　2. 控制体重

　　对于超重、肥胖的高血压患者，控制体重是更好的降压方式，如果病人体重下降10千克，可获得收缩压下降5~20毫米汞柱的降压效果。推荐通过减少热量摄入，适度增加体力活动等非药物干预措施来实现控制体重的目标。理想的体重控制目标是：BMI小于24千克/平米。

　　3. 适当运动

　　在日常生活中，进行适量的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车和跳舞等，可提高新陈代谢，改变血液循环，预防高血压。运动时间和强度可以逐渐增加，渐进式训练可减少受伤风险，帮助身体适应更高的运动水平。定期锻炼可稳定血压并改善整体健康状况。

　　4. 稳定情绪

　　如果长期处于压力过大的环境中，可能会使交感神经处于兴奋的状态，甚至会影响到心脏的正常供血，从而出现血压偏高的情况。建议多休息，也可以找朋友进行沟通改善。

　　得了高血压应该怎么自我管理？

　　1. 在医生的指导下按时按量长期服药，不得擅自突然停药、频繁换药、增减药物剂量。服药后休息一段时间再进行活动，改变体位时动作宜慢，避免出现头晕等直立性低血压表现。

　　2. 选用臂式血压计，血压不达标时，每天早晚测1次，连续7天，在医生指导下用药。血压达标后，应每周至少测量1次。

　　3. 治疗高血压，需保持好心态，树立自己能够战胜高血压的信心和决心。

　　4. 记录每天血压监测的结果，与主治医生多沟通，根据血压检测情况制定更准确的治疗方案，指导更加合理的用药。

　　对于高血压患者来说，定期的体检和监测非常重要，以便及时调整干预方案。平常做到合理饮食，注意控制体重，增强锻炼，合理调节工作压力和心理压力，保持良好的生活习惯，科学预防高血压，保证身体健康。

　　武冈市湾头桥镇中心卫生院  曾玉香