现代社会，忙忙碌碌的生活中，睡眠问题常常困扰着许多人。据中国睡眠医学会最新统计，我国成年人的睡眠障碍患病率达38.2%。那么，除了药物，我们应怎样改善睡眠呢？大家可以从以下几个方面调整。

　　保证睡眠条件

　　1.选择正确的睡眠时间：晚上10点至次日凌晨7点。2.调节睡眠环境：温度、湿度要适宜。3.避免茶叶、咖啡、饮料、香烟、酒精等的影响。4．排除疾病的影响，如颈椎病、骨质疏松、消化性溃疡、肿瘤等。

　　2分钟快速入睡法

　　（美国海军入睡法）

　　这种入睡法的具体步骤如下：

　　1. 首先松弛脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。2. 然后让肩膀尽量下沉，同时将上臂、下臂和手部的肌肉放松。3. 慢慢地专注于呼吸。4. 接着想象自己躺在蓝天下平静湖面上的小船上，或者漆黑房间内的天鹅绒吊床上，最大程度放松精神。5. 尝试重复默念“不要想”10秒，直到注意力重新集中。

　　穴位按摩法（如图）

　　1. 三阴交穴：可以缓解脾胃虚弱、失眠、腹胀等症状。2. 神门穴：有补益心气，宁神安神功效。3.安眠穴：可以镇静安神。

　　白天运动和晒太阳

　　白天进行规律的运动，常晒太阳，这样可以增加疲劳感和合成褪黑素，有助入眠。

　　音乐疗法

　　音乐的频率、节奏和有规律的声波振动能直接影响人的脑电波、心率及呼吸节奏，从而起到治疗作用。推荐选用海浪声、下雨声等自然噪音。

　　岳阳市人民医院全科医学科 李蜜蜜