如果到了中老年，身高比年轻时减少3厘米以上，就是骨质疏松的潜在危险患者，就要注意防范了。

　　骨质疏松使身高“缩水”，来自两个环环相扣的原因。

　　第一个原因是脊椎骨被压扁了。骨骼不像钢筋水泥一样的实心，而像层层叠合的鹰架，共同支撑我们的体重。骨质疏松好比能够支撑身体的支架变少，负重的时候就会发生像地层下陷般的情况，脊椎骨变扁，进而影响身高。

　　第二个原因是如果脊椎骨塌陷不平均，椎体前后高度有落差，进而形成驼背或脊椎侧弯。如果脊椎变得太扁，在站立且双手向前平举时，肋骨最下缘到骨盆的距离很可能少于5厘米。如果驼背，在脚跟与背部都靠着墙壁时，后脑勺离墙面常会超过3厘米。

　　骨质疏松不是年长者才须担心的事情。骨骼密度、肌肉质量，都得趁年少时尽量累积。要增加骨质密度，年轻时就得多运动，各种重量训练尤其有帮助。

　　在营养层面，要多补充钙质。如果吃乳制品会肠胃不适，可以多摄取深绿色蔬菜、芝麻、海菜、小鱼干、坚果。有些人觉得喝“大骨汤”能补充钙质，但其实溶入汤水中的钙并不多。

　　重庆  吕雪萱