一名学生来信求询，他写道： 经过刻苦努力，我考上了一所赫赫有名的大学。初进大学，我信心十足，想要在大学里奋发有为，继续书写中学时期的辉煌。可是，不久我就发现，我做什么都提不起精神。作业、课外活动都一拖再拖，根本完不成预定的计划。最初还能体验到严重的挫败感、内疚和后悔，次数多了，我就不在乎了。现在功课掉得厉害，好几门课不及格要重修。家长、老师都替我着急，可我竟然对要提交重修的申请，都没有放在心上。我该怎么办啊，还有救吗？

　　很多人都有拖延的习惯，刚开始提不起做事的兴趣，明知道需要早点开工，可总是等到了最后期限前，内心非常慌乱和担心，又不得不顶着压力着手开干。由于准备时间不足，做事草率，效果可能不能达到最优，结果又让自己非常愧疚和后悔。

　　拖延的原因，一方面与个性有关，有些人就是属于慢性子，总觉得时间还早，以后做也来得及。不到火烧眉毛的时刻，他就不会起身去做；有些人存在非理性想法，认为比起追求成功来，更可怕的是失败回避，他们往往通过不做事来避免失败的结果，甚至自我设限来逃避做事；有些人是因为自信不足，以前在生活或工作中遇到了很大挫折，导致他们对完成有挑战的任务，内心非常忐忑；还有人是完美主义者，他们为了把事情做得尽善尽美，迟迟不愿开动，总担心还有未考虑好的地方和细节。

　　另一方面也与任务的特点有关。一是任务难度超越高，越容易被拖延。二是任务的回报没有奖励或惩罚，也会使人们喜欢拖延。三是对人物的厌恶程度。如果人们不情愿做某事，或者任务本身很乏味、时间长、又与人们的价值取向背道而驰，也容易引起人们的讨厌情绪，加以拖延。

　　拖延症会影响到我们的工作、生活和职业发展，所以最好不要在大事、急事和重要的事情上拖延，排序后按照轻重缓急来完成。要修正自己拖延的习惯，不妨从以下几点做一些调整：

　　1、改变对自己的看法  拖延行为需要改变对自己的看法和认识，比如积极暗示法（暗示做事是在积累能力和经验，多做多得）、增加成功的体验、发现自己的优点等，同时也要改变追求过度完美的小心谨慎，举棋不定的犹豫个性，了解做事主动积极带来的正面影响作用。

　　要把自己变成一个主动性强的人，需要锻炼神经系统的耐受性，能够更好地承担任务的一些不利特点，比如通过中长跑、游泳、登山等活动，提高神经系统的强度、平衡性和灵活性。

　　2、增强积极情绪体验  可以通过适当的休息、娱乐来转换心情，在获得愉快体验后，能够提高个体的行动力，减少逃避现实的可能。通过积极做事，使得做事的动机增强，这既解决了当前任务，也顾及到了长远利益。你不妨将厌恶的事情，附加一个自我激励或奖励，比如完成了一个项目后，允许自己买一件心仪的物品来奖励自己的坚持和努力。

　　3、增强自我效能感  提高个体的自信心，在完成任务的过程对自己进行信心管理，积极地评估自己的行为，必要时多请教别人，这比自我独自摸索要快许多，也更容易见效。如果发现独立做事，害怕能力不够覆盖任务的各种困难，你可以考虑参加一些集体性的活动，比如集体锻炼、集体学习、工作小组联合任务等，群体气氛下，彼此能力互补，也能在一起打气，你的惰性和意志力都会发生变化，最终促使你的积极行为增多，完成任务的效果提高，心理学将这种现象叫做“社会促进”。

　　中南大学湘雅二医院精卫所

　　李则宣  黄任之