高血压是心血管疾病的一种，通常是由于患者生活习惯不规律、饮食结构不合理、精神压力过大或长期服用某些药物所致，其中遗传因素也是诱发高血压的重要因素。我国患有高血压病的人数量庞大，高血压严重时会对患者的生活及工作等造成影响。自我护理对高血压病的防治非常重要，高血压患者可以参考以下建议，在生活与工作中多注意自我护理。

　　1. 改善饮食结构

　　高血压成为现代人的高发病，其中，饮食结构不健康是重要原因。对于患有高血压的人群而言，务必要坚持低脂低盐饮食。在日常饮食中，要以清淡为主，有降压功能的水果蔬菜更要多吃，减少对高脂肪食物及高胆固醇食物的摄入。必要时可在调整饮食结构的基础上，适当补充微量元素，比如补充钙与钾，帮助体内多余的钠元素排出，达到降压效果。

　　2. 限制烟酒

　　高血压患者最好能够做到戒烟，并对饮酒有所限制。吸烟与酗酒对于本身患有高血压的患者而言是十分危险的，吸烟会导致患者的心率在短时间内快速上升，同时内脏之间的相互作用会导致动脉收缩，血压再次上升，严重时会致患者出现晕厥或休克。不仅如此，有严重烟瘾、长期保持吸烟习惯的人，更易产生动脉粥样硬化，若血管堵塞与高血压同时发生，严重时会致命。

　　3. 适量运动

　　高血压患者在日常生活中时常出现头晕的症状，导致大多数高血压患者不愿意运动，实际上，适当的运动能够促进患者体内血液循环，减少胆固醇的形成。长期坚持运动，甚至连胃肠蠕动功能也能够得到改善，睡眠质量亦会有所提升，整体身体机能改善，有助于患者血压恢复正常。

　　在运动时，患者要量力而行，选择自己喜欢的、适合的运动。年纪较长者可以选择每天坚持散步，中青年可以选择游泳、慢跑等较缓和的运动。

　　总而言之，高血压患者的自我护理能够有效缓解疾病带来的不适感，患者应当重视起来，在日常生活中，注重饮食结构的改善、生活习惯的管理以及运动能力的培养。高血压是需要长期服药的疾病，但患者有效的自我护理能够逐渐改善高血压的严重程度，长期坚持甚至能够帮助患者减轻药量，改善因高血压给生活与工作带来的不便。

　　永州市中心血站血源管理科

　　唐艳玲