对于糖尿病患者来说，日常控制体重，尤其是控制腹部脂肪相当关键。这是因为内脏脂肪细胞会分泌一种叫做视黄醇结合蛋白4 (RBP4)的化合物，它可降低人体对胰岛素的敏感性，促进2型糖尿病及其并发症的发展。2015年2月发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示，哈佛公共卫生学院的研究人员跟踪10500名男性12年时发现，对于腹部脂肪来说，每分钟的力量训练比有氧运动更有针对性。

　　美国《每日健康网》推荐“糖友”尝试以下3种高强度抗阻练习，减少腹部脂肪。与往常一样，请务必在锻炼之前、之中和之后检查血糖水平。将这些练习加入到常规锻炼中或一起进行，确保在每次锻炼之间休息2~3分钟。

　　哑铃蹲举

　　器材：一副哑铃，重量适宜自己就好

　　方法：双脚分开与肩同宽，站直，将一对哑铃放在肩前并靠在肩上，手掌相对，肘部朝下。双肩向后拉，腹部支撑。

　　臀部向后推，膝盖弯曲，尽可能舒适地下蹲，同时保持躯干向上。当你到达下蹲的最低点时，立即用脚后跟推动以恢复站立，同时向上按压哑铃，直到手臂伸直，肘部无需锁定。

　　倾斜俯卧撑

　　器材：一个厨房柜台、一张结实的长凳、一件家具或一堵墙

　　方法：将双手放在选择的台面上，使其略宽于肩膀，然后将双脚向后迈。你的身体应该从头部到脚跟形成一条直线。

　　弯曲肘部，双手夹住胸部，直到胸部几乎接触到长凳。让肘部从你的躯干呈对角线向外伸展。在底部暂停，然后用手推回到起点，确保身体保持在一条直线上。

　　壶铃摇摆

　　器材：适宜重量的壶铃（大多数健身房也提供）

　　双脚分开与肩同宽，两脚之间放一个壶铃。保持背部平直，臀部向后推，膝盖稍微弯曲（小腿保持垂直），双手握铃，手掌面向身体。

　　当铃铛开始向前移动时，迅速用力将你的臀部向前推，回到站立位置，并将铃铛从你的身体前方以肩膀高度直接推出。让铃铛自行下降，然后，当铃铛接近你的身体时，将臀部向后推，立即进入下一个动作。

　　姚晓柏

　　编译自美国《每日健康网》