手部集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏,适当地予以刺激,有一定的保健功效。
手指操简单、方便、易行,尤其适合老年朋友。经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮质得到刺激,保持神经系统的活力,对老年痴呆起到预防作用。
练习方法如下:
第一组
1. 吐气并握拳,再用力吸足气并放开手指,可使头脑轻松。
2. 用一手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指按摩10秒,可使心情愉快。
3. 吸足气用力握拳,并将拇指握在掌心。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。
4. 用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。刺激各指端穴位可增加效果。
5. 用拇指按压各指指根。刺激各经络。
6. 双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次。
第二组
1. 将手臂抬起与胸齐平,两手手指相对,互相按压,特别是拇指和小指要用力,同时用力深吸气。接下来,边吐气,边用力按。对于改善呼吸系统疾病、妇科病、腰痛都有效。
2. 将腕抬到与胸同高的位置上,双手对应的手指互勾,用力向两侧拉。此法对改善高血压有效果。
3. 用右手拇指与左手食指、右手食指与左手拇指相交替,使两手手指相触运动。再以右手拇指与左手中指,左手拇指与右手中指交替做相触动作,依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经,防止头脑老化。
4. 双手手指交叉相握,手指伸入手心,手腕用力向下拉。
5. 两手手指交叉相握,以腕为轴来回自由转动。
6. 将肘抬至与胸同高的位置上,使各指依次弯曲,并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。
第三组
多点刺激法。可用小铁球或核桃作为工具,具体做法如下:
1. 将小球握在手中,用力握住同时呼气,然后深吸气,并将手张开。
2. 将两个小球握在手里,使其左右交换位置转动。可排解烦恼和不满情绪。
3. 两手心用力夹住小球,相对按压,先用右手向左手压,然后翻腕使左手在上,边压边翻转手腕。
4. 用食指和拇指夹住小球,依次左右交换进行。
5. 将球置于手指之间,使其来回转动。
江苏 王同翠