本报讯（记者 王璐 通讯员 吴诗蓝）疫情期间，很多运动场所尚未开启，因而大多数人拥有了充裕的时间在家里发挥厨艺，很容易导致吃动失衡。对此，疾控部门近日提醒大家：注意食不过量，减少外出而非减少运动。

    如何做到食不过量？湖南省疾病预防控制中心专家梁进军表示，首先要做到定时定量进餐，吃饭宜细嚼慢咽，避免进餐过快导致过量进食。尤其避免饱一顿，饿一顿。其次，需根据个人的身体条件和活动量进行标准化配餐和定量分配。分餐制不仅能让大家更好地把握食物摄入量，也能降低经消化道传播的疾病的感染风险。第三是不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口时放下筷子。第四是学会看食品标签上的“营养成分表”，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

    疫情期间，如何保持吃动平衡？梁进军介绍，一般来说，每天主动性身体活动至少应达40分钟，相当于年轻女性每天快走6000步，打太极拳60分钟，做瑜伽60分钟，快走或慢跑40分钟。

    在家时，建议大家可以多做家务，减少久坐时间。还可选择在家里来回快走等有氧运动；仰卧起坐、伏地挺身等负重运动；太极拳、健身操、舞蹈等柔韧性运动。