本报讯(记者 王璐 通讯员 吴诗蓝)疫情期间,很多运动场所尚未开启,因而大多数人拥有了充裕的时间在家里发挥厨艺,很容易导致吃动失衡。对此,疾控部门近日提醒大家:注意食不过量,减少外出而非减少运动。
如何做到食不过量?湖南省疾病预防控制中心专家梁进军表示,首先要做到定时定量进餐,吃饭宜细嚼慢咽,避免进餐过快导致过量进食。尤其避免饱一顿,饿一顿。其次,需根据个人的身体条件和活动量进行标准化配餐和定量分配。分餐制不仅能让大家更好地把握食物摄入量,也能降低经消化道传播的疾病的感染风险。第三是不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口时放下筷子。第四是学会看食品标签上的“营养成分表”,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。
疫情期间,如何保持吃动平衡?梁进军介绍,一般来说,每天主动性身体活动至少应达40分钟,相当于年轻女性每天快走6000步,打太极拳60分钟,做瑜伽60分钟,快走或慢跑40分钟。
在家时,建议大家可以多做家务,减少久坐时间。还可选择在家里来回快走等有氧运动;仰卧起坐、伏地挺身等负重运动;太极拳、健身操、舞蹈等柔韧性运动。