最近，大家都宅在家里，想找个合适的地方运动就成了一件难事。其实，我们可以借助阳台一隅，做做健身操，同样可以达到强身健体的效果。具体方式如下。

    上肢运动  分腿站立。1．两臂前平举，掌心相对。2．两臂侧平举，掌心向下。3．两手下摆，经体侧向头上方举起，吸气。4．两臂下落，站立，呼气。重复4～5次。

    下肢运动  并腿侧向窗台站立。左手叉腰，右手扶窗台。1．左腿伸直后摆，上肢舒展，挺身，抬头，吸气。2．左腿放松前摆，呼气。两腿交换练习，各做5～6次。

    腰部运动  分腿站立，两手垂于体侧。1．上体左转，两臂同时左摆，上身转动过程中，脚不要离开地面。2．反方向重复8～10次。

    胸部运动  分腿站立，两手握空拳位于胸前。1．两手向两侧扩胸，并随即弹回前胸。2．重复1次。3．两臂伸直，向两侧扩胸，连续做8～10次。

    腹部运动  并腿站立，两手位于体侧。1．左腿屈膝上举，两手抱膝，力求触及胸部，吸气。2．还原成站立姿势，呼气。两腿交换练习，两侧各做7～8次。

    背部运动  并腿站立，两手上举。上体前屈，两膝伸直，双手手指或掌心碰地，原地反弹2次。重复7～8次。

    山东莱州市慢性病防治院

    郭旭光