焦虑一般都源于对周围环境的失控感。由于新型冠状病毒来袭,我们的生活失去了以往的秩序,担忧它可能造成严重的危害,心里没有了安全感。
医生建议:
①尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝,按时进餐,注意营养均衡,安排好每天的生活,有张有弛。
②了解新型冠状病毒。从权威官方途径比如《人民日报》、国家或地方卫生健康委员会、各地疾病预防控制中心等了解新型冠状病毒的特点。
③不信谣,不传谣。倘若无法甄别信息的真假,就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息。要相信只要全国人民齐心协力,定能战胜新型冠状病毒。
④做好自身防护,保障自身安全。正确佩戴口罩,尽量避免到人群密集的地方。
⑤每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看电影、听听音乐等。
⑥每天和亲友进行音频或视频通话,聊一些开心愉快的事情。
⑦每天适当地锻炼,比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等。
⑧呼吸练习放松。每天早晨醒来尚未起床、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是:取一个舒适的姿势,闭眼,将注意力集中在自己的肚脐眼周围,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部回落,每次练习10~15分钟。
文贤耘