新型冠状病毒肺炎疫情来袭，每个人的反应都有所不同。有的人总觉得自己感染了病毒，全身都不舒服了，出现各种身体不适，比如咽喉疼痛干痒、偶尔咳嗽、头痛头晕、疲乏无力、没有食欲、胸闷憋气等。于是，反复测量体温，发现体温不高，稍微放心些，马上又感觉咽喉似乎更痛了，呼吸也不顺畅了。若是再量体温，发现体温还是不高，越觉得自己的推测是正确的，于是戴上口罩，心惊肉跳地直奔医院了。其实，这种情况极有可能不是感染了新型冠状病毒，而是面对新型冠状病毒的躯体化反应。

    1. 躯体化反应通常是出现单个部位或系统的身体不适，比如仅出现咽喉疼痛干痒，或仅出现头痛头晕，或仅出现疲乏无力，又或者仅出现胸闷憋气等。

    2. 当对身体不适的关注度下降或心情愉悦时，这些躯体化反应会消失。比如看电视看得高兴时，就不觉得头晕头痛了，或者有自己感兴趣的食物时，食欲会明显好转。

    3. 躯体化反应产生的身体不适持续时间比较短暂，感染病毒后的身体不适通常持续时间长，且会有加重的趋势。

    为什么会有

    躯体化反应？

    产生躯体化反应的原因目前并不明确，且躯体化反应的确是个体感到身体不舒服，并非装病。其可能的原因有：

    1. 生物学的原因  即体质因素，某些个体更容易感到疼痛等身体不适。

    2. 环境的影响  家庭或工作的氛围会影响个体的感受，包括身体的感受。

    3. 性格特征  神经质个性，向外关注比较少，对内关注比较多，因此会将注意力集中在自己的身体上，进而对身体感受更加敏感。

    4. 情绪的不表达  对新型冠状病毒的恐惧、担忧、害怕通过身体的不适来表达，而不是通过情绪来表达。

    如何应对躯体化反应？

    1. 接受事实  认清自己只是恐惧、害怕、担忧，不是真的被病毒感染。

    2. 合理表达情绪  用自己能接受的方式合理地表达不良情绪。比如可以采取倾诉、画画、写日记等方式，还可以拨打心理热线。

    3. 积极调整情绪  积极地管理这些不良情绪。比如，理性思考自己不良情绪的来源，改变自己的错误认知；行动起来，做些有意义或者令人愉快的事情（如锻炼、听音乐、看书等），让自己开心起来。

    4. 寻找社会支持  跟好友分享心得体会，包括自我防护和调整情绪的方法。向他人寻求帮助，共渡难关。

    5. 积极冥想  结合冥想方法，想象自己的身体不适被逐渐装入了一只气球，气球慢慢胀大。最后，气球被装满、爆炸了，所有的身体不适也随之消失了。

    当然，如果这些身体不适反复出现，时好时坏，甚至已经困扰到我们的生活，可以向精神科专业人员寻求帮助。

    湖南省精神医学中心

    中南大学湘雅二医院教授  李凌江