冬至过后，随着天气转冷，不少运动爱好者都“退缩”了，开始转战健身房，但仍有一部分“勇士”，坚持户外锻炼。要提醒的是，在冬季进行锻炼时一定要做好防寒保暖工作，避免因锻炼不当损害健康。

    身体受寒时，肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也会变差，建议大家在运动前一定要进行充分的热身。可通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。运动后出汗较多，停止运动后体温下降极快，要及时把汗水擦干，防止热量蒸发。时间上，最好在上午10点至下午4点之间或太阳出来后、气温上升时再进行锻炼。此时室外温度相对较高，空气中的粉尘比较少，人体自身温度也较高，容易进入运动状态。 

    在运动中，很多人习惯用嘴呼吸，很容易让身体产生不适。最好用鼻子呼吸，鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，还可以对吸入的冷空气加温，减轻其对呼吸道的刺激。冬季健身要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如慢跑、骑车、滑雪等。以慢跑为例，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上每分钟心率最好控制在180减去年龄数以下。值得注意的是，冬季运动对人体能量消耗较大，大家需及时补充水分和能量。

    钱伟