每到冬季，人们都希望暖气烧得热些，且喜欢将门窗紧闭。殊不知，这样会造成室内空气流通不畅、温度过高、空气干燥，引起免疫功能下降，导致人们烦躁不安、头晕眼花、鼻咽干痛、软弱无力等，这些症状在医学上称为“暖气病”。预防“暖气病”应注意以下几个方面：

    室内温度别太高 冬天室温不宜过高，18℃～22℃最为适宜。一方面可以避免室内外温差过大，另一方面也避免室内空气太干燥。冬天室温稍微低点对健康更有利，研究表明，室温在15℃～20℃(17℃最佳)时，脑力工作者的工作效率最高。

    多吃韭菜胡萝卜 每天要保证2000毫升的饮水量，还要多吃新鲜的水果蔬菜。皮肤较干的人，可以多吃富含维生素A的食物，如韭菜、胡萝卜、牛奶、小白菜、茴香、菠菜、动物肝脏等。

    洗澡别太勤 冬天洗澡不宜太勤，一般每周一两次即可，且水温不要太高，尽量不用肥皂，洗澡后应涂抹甘油、白凡士林等油脂较多的护肤品。

    暖气片上放盆水 空气中相对湿度在45%～65%时，人体感到最舒适。用加湿器时，一定要保证每天换水，每周清洗一次，否则容易滋生病菌，引发呼吸道感染。最好的办法是加大水和空气接触的面积，比如用拖把多拖几次地。

    每天通风半小时 北方人有“猫冬”的习惯，冬季户外活动减少，更要适当开窗通风。最佳时间段为上午9点至下午5点之间，开窗通风半小时左右。

    室内可养花草鱼 当空气湿度低于40％的时候，各种细菌繁殖速度就会加快。除了用加湿器、摆盆水来加湿外，室内多养些绿色植物，也是一个不错的办法。此外，在室内养一缸鱼，对空气加湿也有好处。

    户外锻炼常坚持 冬季要坚持户外锻炼，以减少“暖气病”的发生。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量，一般可以选择慢跑、骑自行车等方式。刚开始锻炼时，尽量不要立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束后进入室内，应立即擦净身上的汗液，换上干燥的衣服，以防感冒。

    山东省平阴县卫生健康局

    副主任医师 朱本浩