近日，71岁的南京市民吴女士报名跟团到内蒙古草原旅游，头一天被旅行社告知要步行去找大巴车，在最高气温达38℃的烈日下拎着行李走了40多分钟，接下来两天也是行程紧密、舟车劳顿，晚上住在蒙古包里连热水都喝不到一口，吴女士疼痛难忍去县级医院发现左肾囊肿，医生建议转到大医院进一步治疗，没想到在去医院的途中她就过世了，令家人们悲痛万分。

    旅游本是一件令人身心愉悦的事，特别对于已经退休时间充裕的老人们来说，工作了大半辈子，终于可以好好出门看看世界了。然而，如新闻中一样一些旅行社完全不顾老人家的身体，不顾天气或实际情况安排过于紧密的行程，使得老人过度疲劳，甚至诱发疾病威胁生命健康。由此可见，老人在旅游前一定要了解好旅行社和行程路线，最好参考以下健康旅游小贴士。

    1. 行前要体检 老年人旅行前都应体检，根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程。能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团医护人员介绍病情，最好不要独自旅行，要有人陪同照顾。

    2. 选好旅行社和谨慎制定旅游路线 老年人一定要根据自身的年龄、体质以及平时的运动情况来制定旅游路线，选择资质好能提供专业服务的品牌旅行社，不要对自己的身体过于自信，也不要玩一些具有难度、危险性的游戏活动。

    3. 穿着要舒适 穿着要舒服，衣服以宽松、休闲装为佳，并穿上舒适的运动鞋。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞，因为夏天阳光强烈，紫外线对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直射会造成皮肤晒裂，严重者会引起各种皮炎。

    4. 注意适当休息 老年人体力消耗过快，旅途中，一定不要勉强做超出自己体力范围的运动，要注意多休息，并且保证休息的质量。不要熬夜，保证每天至少8小时有质量的睡眠，这样有利于第二天的旅游计划。

    5. 旅途中记得补充水分 旅途中，一定要带足够的饮用水。尤其是夏季，更要注意水的补充，另外，也可适当在水里加一点盐，以补充汗液带走的盐分。

    6. 注意饮食安全 老年人肠胃功能退化，更要注意饮食卫生，不要随便在小吃摊上吃东西，尽量少食不易消化的食物，多吃新鲜水果蔬菜，尽量按时进餐。千万不要因为吃某地的特色小吃而吃坏了胃。

    7. 常备药要随身备好 这点最重要，老年人一定要随身带着自己的常用药，比如降压药、心脏病药、心血管病药等。夏季出游，要注意带清凉油或者其他降暑药物。如果老人晕车晕船的话，要注意带上晕车晕船药。还要在背包里带着一些常备药，比如感冒药、止泻药等。

    中南大学湘雅医院 刘红慧