老人上了年纪，身体各项机能都在减弱。有的老人走多了腿痛，坐久了脚麻，卧久了背酸，看久了眼花。老人要安度晚年，享受幸福快乐的生活，火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江提醒，老人在日常生活中要注意避免“五久”，即久行、久立、久坐、久卧、久视。

    行走不能太久  有不少老人认为多行走对身体有好处，甚至一天暴走上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤。对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000~4000步比较合适，步行速度不宜过快。如果走了一会就感到腿酸腿累，要立即停下来休息，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。步行时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，避免摔倒造成骨关节损伤。

    站立不能太久  老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利,长期以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易摔倒诱发中风。老年人平时站立时间不要超过20分钟，如果站立久了，就要坐下来休息一下。晚上睡觉前可以泡泡脚。

    坐着不能太久  有很多老人由于喜欢看电视、下棋、喝茶等，一坐就是很长时间，这样对身体健康很不利。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，加快老人骨质疏松的进程。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说可谓雪上加霜。老年人宜每坐1小时就站起来走动3~5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节。

    卧着不能太久  有些老人不爱与人交流，也不爱运动，总喜欢卧在沙发上闭目养神，或躺在床上睡觉，虽然卧着很舒服，但长期下去是不利于身体健康的。老年人本身血液循环就不好，久卧容易导致皮肤发红和溃烂。由于缺乏运动，长期久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱，还会使胃肠蠕动功能降低，容易引起便秘。久卧会使血液流动缓慢，加上老年人血粘稠度高，易产生静脉血栓和血管的阻塞。所以，老人不能长期久卧，每次卧床的时间不要超过1个小时，每隔1小时就要起身下地活动一下筋骨，起身时用力不要过猛，要慢慢起来。

    如有的老人因身体疾病需要长期卧床，要格外注意防范褥疮。需要用气垫床垫，这个对于防褥疮有很好的效果，一般的棉花褥子对于长期卧床的人来讲透气性不好。每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环。

    用眼不能太久  人老了，都会出现不同程度的视力下降、老花眼、青光眼等。对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。所以老年人用眼要十分注意，看东西、看电视、看书等，都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。还可以经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。要掌握正确阅读方法，看书看报时坐的沙发或椅子不能太软，读物距离眼睛30厘米以上，不要过分前倾。从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。平时可以泡点菊花枸杞茶，清肝明目。在天气好的日子，可多去踏青、赏花、逛逛公园，多看绿色植物等。

    北京 莫鹏