王琦是某重点高中的学生，还是班长，学习成绩一直名列前茅，她最大的愿望是考上985的大学。今年高考完对照答案一看，她发现很有把握的一道题居然答错了，心理十分焦虑。“那道题可是十几分呀，一下子全丢了，这下该怎么办？自己又是班长，要是考不上重点大学该多丢人啊。”考后这段时间她晚上常常梦见这道题错了，那道题也没做对了，时常惊醒，整天心慌胸闷，浑身不舒服，坐立不安、时不时还冒出不想活的可怕想法。

    每年中高考结束后，有些考生会出现像王琦这样心慌、胸闷、心神不定、坐立不安、难以成眠等不适表现，这些均是考后焦虑症状，更有甚者由于紧张焦虑压力过大出现悲观厌世情绪，甚至有轻生的念头及行为，不可大意。

    考后一月焦虑好发

    大考之后，等待成绩及录取结果的这段时间，考生的心理压力比考前还要大，考后一月焦虑最容易出现。焦虑和抑郁两者时常形影不离，心理素质不佳者在焦虑情绪的作用下易诱发抑郁症状。而家长对考生考前的关心比较多，考后用心比较少，前后落差大，也容易导致孩子的心理不平衡。尤其是考后易忽视孩子的情绪，出现问题未能及时干预，时有极端事件见之于报端，令人扼腕而叹。

    期望越大  越容易焦虑

    到底哪些考生容易出现考后焦虑？据统计，受考后焦虑困扰的大多是成绩比较好的学生，成绩不佳的学生较少出现。这是因为学习成绩比较好的这一类学生，心理期望值高，对自己要求也很严格，碰到心理素质差和考试临场发挥不理想的情况，尤其容易出现患得患失的焦虑反应。像王琦那样，对自己要求很高，非名校不读，或者认为自己是班长、团支部书记之类的学生“官”， 很看重面子，觉得要是考不上重点院校将是件很丢人的事。

    高期望值必定带来高压力，加上考试过程中，某些科目发挥不是很理想，陷入自责、悔恨中无法自拔，在想象考得不理想的预期心理压力下，心理素质不好的人就特别容易出现紧张焦虑的种种不适了。

    运动驱散焦虑

    考后出现适度焦虑情绪，是很正常的反应。但如果情绪反应过大，就必须为情绪提供一个“宣泄口”。对于考后焦虑症，运动是最有效的情绪疏导途径之一。医学研究表明：运动锻炼可以明显地减少人的焦虑症状，缓解紧张，减轻疲劳。运动有时能让人“无缘无故”产生愉悦感，这是由于运动能促使机体分泌更多的“内腓肽”。内腓肽是一种被称为“快乐因子”的激素，能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快等不良情绪带走。所以当焦虑来临时，可以尝试通过打羽毛球、打篮球、散散步等多种形式的运动，来增强活力，对抗紧张，驱散焦虑。

    短暂旅行  隔离熟悉环境

    在熟悉环境下，考生面对熟悉的人和事时，不可避免会“触景生情”思量考试的结果，始终处于难以摆脱的焦虑氛围下，加上时不时有人问一问“考得怎样呀”“能不能上XX学校”等，这类貌似关心的话语在不断提醒考生身份、加重考生的紧张焦虑情绪。

    因此，中高考后，在条件允许的情况下，可以让考生做一次短暂的旅行，也就是和熟悉的环境做一次短暂的“隔离”。在一个相对陌生的地方，会一定程度消除对考生的无形压力和暗示，同时新鲜感也会带来不尽的乐趣，对缓解孩子考后焦虑很有帮助。

    武汉市第四医院、国家二级心理咨询师  魏忠涛