“饭后百步走，活到九十九”。很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。从健康角度看，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，且时长应控制在半小时以内，以免伤身。

    晚上散步不宜超过半小时。晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，一旦行走太过、大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10～30分钟、不感觉疲劳为宜。

    晚上散步应提前到睡前3小时，以免影响睡眠质量。体温降低使人放松，因而可以促进睡眠，散步如果离入睡时间太近，体温就易升高，从而影响睡眠。最好将晚上散步时间提前到睡前3小时，如打算22:00睡觉，可以在19:00前外出散步，不仅有助促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪。如果室外风大或气温较低，可以改在室内散步。

    晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利于晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，且动作幅度不宜过大。

    朱广凯