凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。以下16条健康警戒线决定寿命的长短，不妨对照一下，如果超过了警戒线，就要提高警惕了。

    1 颈围警戒线

    美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

    【建议】男性颈围不要超过39厘米，女性颈围不要超过35厘米。

    2 腰围警戒线

    如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

    【建议】《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。

    3 血管警戒线

    想了解血管的健康状况，可以去做个血脂检查。如果血脂检查中总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，且LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明血管健康已亮起了“红灯”，患心脑血管疾病的风险增加。

    【建议】每天吃2瓣大蒜，因大蒜中所含有的大蒜素有“血管的清道夫”之称。此外，还应多吃杂粮、水果，多运动。

    4 心跳警戒线

    人在安静时的正常心率为60~90次/分钟，如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题，如引起胰岛素抵抗，引发血压、血糖的升高等。

    【建议】可以进行一些有规律的体育活动，也可做做家务，通常坚持3个月的运动，可以使心率下降4～5次/分钟。

    5 吃水果警戒线

    中国疾病预防控制中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现，我国25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约有15%是由于水果摄入不足导致的，仅次于高血压和吸烟，位列第三。

    【建议】每天至少进食500克蔬菜，250克水果，且水果与蔬菜的数量不能相互替换。

    6 吃盐警戒值

    食盐摄入过多，不仅会增加高血压、心脑血管疾病的患病率，还会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，使皮肤变差。

    【建议】每天食盐摄入量不能超过6克（大约相当于一个啤酒瓶盖的量），其中包括腌制食物以及调味料中的盐含量。

    7 吃糖警戒线

    曾有一澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，他连续60天每天吃糖40茶匙（约160克），这些糖分别来自低脂酸奶、麦片、果汁等看似很健康的食品。实验结束时，他的体重暴涨了8.5公斤，腰围增加10厘米，健康程度从20%跌倒10%。世界卫生组织(WHO)也曾提示，长期高糖食物的人平均寿命要比正常人短10~20年。

    【建议】建议每人每日糖摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。

    8 吃油警戒线

    英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。而常见的高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等，也是一口一口油吃出来的。

    【建议】中国营养学会推荐，每人每日食油量为25~30克，相当于白瓷勺两勺左右。

    9 喝酒警戒线

    统计发现，我国每5个死于癌症的人当中，就有1个是因为酒精摄入过量引起，而英国科学月刊《成瘾》刊登的一项综述文章明确指出，酒精可以致癌，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等。

    【建议】《中国居民膳食指南（2016）》建议男性一天摄入的酒精量不宜超过25克，女性不宜超过15克。具体来说，白酒每次不要超过1两，红酒每次限制在1杯左右，啤酒每次不要超过1瓶。

    10 吸烟警戒线

    吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。统计发现，每天吸烟20根、烟龄超过20年者，患肺癌的几率会增加20倍。

    【建议】想要健康，首先要做的就是戒烟，同时也要避免吸入二手烟。

    11 步速警戒线

    美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短，当走路速度低于0.6米/秒的人，死亡的可能性会增加。

    【建议】每天坚持快走40分钟左右，可以有效提高心肺功能。

    12 红肉警戒线

    红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛、羊、猪等哺乳动物的肉都属红肉。《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病等8种疾病的死亡风险就越大。

    【建议】每周红肉的摄入量不超过500克，控制在300克以内更佳。

    13 喝水警戒线

    当感到口渴的时候，说明身体已经缺水了，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

    【建议】每天饮水量应保持在1500毫升左右，一次200~300毫升，白开水或茶水均可。

    14 如厕警戒线

    长时间蹲着排便，容易造成肛周血液回流不畅，形成血栓、痔疮等疾病。

    【建议】每次如厕不能超过5分钟，一些老年人或有便秘困扰的人如果难在5分钟内解决，可以先起来，过一会再蹲，绝不能一次蹲十几分钟。

    15 久坐

    久坐少动会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。 澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。

    【建议】每坐30分钟，就要起身活动5分钟左右。

    16 晚睡警戒线

    长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病，甚至会导致细胞突变，增加患癌和猝死风险。

    【建议】23点是晚睡极限，如果因工作或学习超过23点，一周也不能超过2次。

    本报综合