颈椎病虽然不是致命疾病,却会给患者带来痛苦与不便,在日常生活中,患者要注意以下三点:
睡眠 睡姿不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发或加剧颈椎病变。
枕头 8厘米高为宜,睡眠应以放松的体位为好,最好右卧位。
床铺 不软不硬为宜。
避免长时间的固定姿势 长时间的固定姿势会让椎间盘内压增高、周围组织劳损。因此,不要在电脑前一坐就是几个小时,应不时起身活动一下。调整桌面高度与倾斜度,这有利于颈椎位置平衡。
颈部运动 颈椎病患者症状明显时,应限制颈部活动,在治疗后的症状缓解期时,建议适当进行颈部活动。
颈项联合运动 仰头双目向后方看——还原——低头看地,以下颌能触及胸骨为佳——还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。交替进行,连续3次。
回头望月 头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作,连续3次。
以上动作,主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症颈椎病患者可加练侧弯动作,但眩晕型患者不宜练习往后观看及回头望月动作。
谭萍