老年人在做锻炼运动时，由于动作不当或肌筋膜的力量不足或太紧绷，难免就会产生下背疼痛，如果下背疼痛加重，及时做康复锻炼，但方法不正确，也会加重疼痛。为此，不妨多做一些拉伸肌筋膜的运动，达到缓解下背疼痛的目的。

    肩背拉伸  站到墙边，一手侧举，手掌平放于墙面上。然后身体微微向前倾，直到有拉伸的感觉。在练习过程中，可以逐步改善身体与墙面的角度，以锻炼不同部位的筋膜。拉伸时，注意体会哪个部位的筋膜被拉伸的感觉特别强烈。上述动作重复锻炼6~8次即可。

    水平摇摆  练习前，准备好一个重250克左右的水瓶。两腿分开比肩宽，脚尖微微向外，膝盖朝脚尖方向微微弯曲，注意背部要挺直。双手握住水瓶放在身前，右侧膝盖弯曲，左侧腿伸直。向右侧摆动时，左手松开水瓶，右手持水瓶沿对角线向右上方摆动，两侧轮换。上述动作重复练习6~8次即可。

    胡佑志医师