多练深蹲  深蹲可以延缓腿部老化，促睾增肌，加强肌肉量，让关节得到强化。每天坚持50~100次深蹲，让你比同龄人腿部更加强有力。

    揉腿肚  两只手分别左右握住腿肚，进行上下揉搓，可以促进血液流通，每次30下，做4~5组，可以让小腿保持在一个健康状态。

    按摩足底  足底穴位多，平时多按摩足底，搓揉到发热，可以刺激五脏六腑，强肾补虚，对身体健康有好处。

    多踮脚  每天坚持踮脚尖100次，可以锻炼强化小腿，强化肾脏功能，让腿部肌肉不老化。

    压腿  拉筋压腿可以促进经络气血，防止筋骨老化，每次压腿10分钟，让腿部经络拉长，腿部变柔软，意味着腿部变年轻。

    坚持泡脚  泡脚可以促进双腿血液回流，冬天双腿不发冷，容易回暖。每天泡脚20分钟，让腿部保持健康状态。

    黄伟杰