卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。但女性到了45岁左右，卵巢功能开始衰退，便会出现月经紊乱、潮热、盗汗、失眠、心烦等更年期症状。而适当的卵巢保养可以改善卵巢功能，调整月经周期，延缓衰老，那么，卵巢保养该注意些什么呢？

    1. 顺应卵巢的周期性变化  卵巢在一个月经周期中有卵泡期、排卵期和黄体期，中医认为，月经周期的不同阶段，体内阴阳气血也处于不同的状态，如月经过后是“阴长”为主，就不能过分温阳，而应养阴，食物上宜吃些清淡滋养的食物；而月经来潮前属“阳长”的时期，则应该多吃些温养的食物。

    2. 根据自己的体质特征  中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实之不同，食物亦有补、泻、寒、热之别，如体质偏热的女性朋友长期或大量服食一些阿胶、核桃、芝麻等温补滋腻的食物，就会使体内的火热或湿热更盛，反而出现月经失调和“上火”的症状。

    3. 身心健康最重要  健康的生活方式、良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好，女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。

    4. 适当运动  适当运动是保养卵巢的好方法，因为运动能够有效地帮助促进新陈代谢和血液循环，延缓身体内脏器官衰老和机能衰退。

    5. 食疗  ①补充植物雌性激素：大豆所富含的异黄酮非常接近人体的植物类雌激素，女性每天喝300毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对改善激素分泌有良好作用，但患有乳腺癌等疾病者慎用。②补充维生素和蛋白质：研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚；维生素D有调理雌激素平衡作用；维生素C、维生素E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。③多吃含叶酸的食物：研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的几率比很少吃叶酸食物的女性减少74%。

    6. 穴位按摩  血海、三阴交、复溜、照海、涌泉、关元、气海、神阙等穴位，用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

    湘西民族中医院妇科

    副主任医师  刘枫