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2018年09月13日 星期四
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产后腰痛
试试“拱桥式”锻炼

    很多新妈妈都有产后腰痛的经历,因为怀孕期间胎儿的发育,导致骨盆逐渐前倾和腰椎前凸,容易引起腰痛。很多产后腰痛,都是孕期腰痛的延续。

    产后腰痛的发生也与新妈妈哺育宝宝时劳累有关系,有的新妈妈习惯弯腰抱婴儿哺育或玩耍,腰椎长期处于弯曲状态,容易造成腰肌劳损;宝宝轻微不适都会使妈妈们紧张,快速弯腰抱起婴儿也是原因之一,突然受力或在缺乏运动后突然用力,容易引发腰扭伤;还有些妈妈喜欢带宝宝走亲访友,长时间坐车腰椎容易和汽车产生共振,脊柱不断地被压缩与拉伸,加速腰椎退化、变形等。

    新妈妈想摆脱腰痛,要注意自我保护,可买个护腰,在抱小孩时戴上,减少坐车和持续抱婴儿的时间。此外,适当锻炼很重要,如游泳、倒着走、拉单杠悬吊锻炼,也可以试试“拱桥式”锻炼,具体做法是:仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。这都可放松并增强腰背肌肉力量,从而消除腰痛困扰。

    武汉市中心医院骨外科主治医生  汪阳

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