腰椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络淤阻所致，由于本病往往虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。除了坚持养成良好的坐姿外，长期坚持做抬腿、挺腰的锻炼方法，对腰椎间盘突出症有一定预防作用。

    抬腿  平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，双腿微微打开与肩同宽，缓慢抬起，慢慢抬至90度，再缓慢放下，反复练习60下。

    挺腰  平躺在床上，取仰卧位，弯曲双膝，双手屈肘平放在身体两侧，缓慢将腰部、臀部抬高，并挺胸，上身用肩膀、头部支撑，下身用双脚支撑，抬到最高处后缓慢放下，反复练习60下。

    以上两个动作，建议早晚各做1次，宜长期坚持。

    胡佑志医师