一项调查显示,男性保持每周3次、每日40分钟的快走,或进行慢跑、网球、游泳、爬山等运动可以减少男性勃起困难发生率减少1/2,而且保持规律的运动可以有效减少男性性功能障碍的几率。运动为什么能改善性功能呢?
1、血液流动。运动能够增加动脉血管的柔韧性,使其更容易扩张,而且使得血液流经静脉更顺畅。对男人而言,血液流动顺畅,则勃起更坚挺。女性也能从中获益。美国得克萨斯大学的研究人员对两组女性进行了研究,她们分别观看一部简短的旅行电影,然后观看色情视频。其中一组观影前进行了20分钟的自行车锻炼。通过测量这些女性阴道部位充血情况,研究人员发现运动后的妇女看色情视频受刺激撩拨的程度要高一倍。
2、提升性欲。性欲与睾酮水平密切相关。美国贝勒大学研究发现,举重运动能大大提升体内睾酮水平。
3、性耐力。性学专家表示,性爱是个体力活,需要良好的身体耐力。无论男女,运动都可以让他们在床上表现更持久。
4、性高潮。运动可以帮助人们更好地掌控呼吸,性爱时掌握深吸气和屏气等呼吸节奏,可以让性爱更加得心应手,高潮也会变得更加猛烈。
6、灵活性。尽管尝试新的性爱体位需要想象力,但更取决于身体素质和身体条件。性爱专家表示,如果身体灵活性不够,则无法完成一些快感强烈的体位。伸展性和强化性锻炼(如瑜伽)有助于身体柔软灵活。
专家们在众多的运动中,强烈推荐游泳、慢跑两种有氧运动。因为性爱过程中需要身体的肌力的加入,游泳恰好是一项锻炼全身肌肉的运动,而且游泳对腿部和腰部的肌肉锻炼有很明显作用。在勃起功能障碍患者中,接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉、耻骨尾骨肌在男性性交中至关重要,增强这些部位肌肉,可以促进和维持勃起,增强射精控制和性快感。需要说明,这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。
河南焦作煤业集团中央医院
主任医师 是明启