游泳  游泳中抬头换气的动作实际上是锻炼颈椎的好机会，游1000米蛙泳，抬头换气600多次，又锻炼身体，又活动颈椎，真是一举两得的好办法。

    蝴蝶飞飞  俯卧在床上，或者在地上放个小毛巾被或小毯子，趴着，双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。

    黄伟杰