专家简介

    石学敏，男，汉族，中共党员，1938年6月生，中国工程院院士，天津中医药大学第一附属医院名誉院长，主任医师、教授。1962年7月起从事中医临床工作，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，天津市名中医。自 20 世纪70年代初开始潜心研究世界公认的三大疑难病之一的中风病（脑梗死、脑出血）的针灸治疗，创立“醒脑开窍”针刺法，开辟了中风病治疗新途径，后又创立了“中风单元”疗法，先后发明“脑血栓片”“丹芪偏瘫胶囊”针药并用，为治疗脑血管病开创了新的思路。

    “运动给了我一副好身体，它不仅让人精力充沛，还让身体经得起摔打。运动真让我特别受益。”国医大师、中国工程院院士石学敏在谈及自己的养生经验时深有感触。

    石学敏从小就喜欢运动，从青少年开始，就每天坚持做2个小时的体育锻炼，而且是激烈的运动，他非常喜欢打篮球和游泳，篮球打得相当不错，曾是运动队的主力队员。现在的石学敏将运动方式改为改成慢跑和健步走，每天至少走1万步。

    也许是因为年轻时喜欢运动为身体打下良好的根底，80岁的石学敏仍保持着快节奏的工作和生活方式，每周上午查房，下午开会、讨论。每年都要去美国讲学考察一两个月，还经常参加各种学术会议，时间总是排得满满的。石学敏在担任天津中医学院一附院院长以来，设计、实施、主持多项科学研究，但他并没有因为过度思考和疲劳而落下脾胃病，也没有因为太多操心、生气、着急的事而患上高血压、冠心病。

    石学敏认为健康是人生的资本，人体保健最重要的是上、中、下“三位一体”的正常运作。

    上：保持灵敏、充沛的脑力

    大脑是生命的主导，是指挥一切行为的司令部，大脑依赖于动脉血液供氧。从生理学讲，脑细胞缺乏供氧6分钟，人基本上就没有思维、没有意识。人体因为衰老、疾病、过度劳累、无生活规律、无视自我保健等，导致大脑供血、供氧减少，造成脑细胞损伤及退化，思维迟钝、精神无法集中、爱忘事，工作效率低下，严重的会造成心脑血管疾病。石学敏在繁忙的工作中坚持保证充足的睡眠，坚持清淡饮食，注意摄入健脑补脑的健康食品，不抽烟喝酒。

    中：保持通顺、畅快的胃肠消化系统

    消化道是后天之本，人体靠摄入饮食保持生命活力。要保持胃肠有序蠕动、功能正常，使消化及排泄通顺、畅快，这对人体健康非常重要，消化受阻、大便不通，不仅造成胃肠疾病，还会导致癌变。石学敏饮食注重清淡，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的科学饮食习惯。

    下：保持一双强壮、有力的大腿

    腿为肾之表，肾为先天之本。肾健则体强，有一双强壮、有力、灵活的大腿才是一个健康的人。即使外出参加各种会议，活动范围局限，他也会坚持步行，并使用步行测量器规范步行的数量。

    以下是石学敏总结的上、中、下“三位一体”养生法的具体锻炼方法：

    1． 坐在椅子或沙发上，靠椅背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，心平气和，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后凹陷处，找准天柱穴（位于后发际正中直上 0.5寸，旁开 1.3 寸，斜方肌外缘凹陷处）、风池穴（位于项后枕骨下两侧凹陷处，与耳垂齐平）、翳风穴（位于耳垂与耳后高骨之间的凹陷处），依次按压、按摩这 3 对穴位。每对穴位按压几分钟至十几分钟均可。

    2． 取双腿稍微前伸的坐姿，找准左右两腿的足三里穴（膝关节“膝眼”往下三横指处），用双手大拇指用力按压几分钟至十几分钟。

    3． 再加上健步走、慢跑、游泳等运动。石学敏每天早晨都要坚持慢跑半小时，如果没有特殊情况，下午还要游泳 30 分钟。他认为这不仅能保持胃肠系统的健康和四肢强壮，还有利于全身机能的增强。

    湖南中医药大学

    刘朝圣  彭丽丽