天气寒冷时，有些人会出现一种特殊的“手脚冰凉”：腿脚不光怕冷，气温低的时候还会出现关节僵硬、疼痛，这说明你可能被老寒腿“附体”了，该怎么办呢？

    病根在软骨

    膝关节由髌骨、大腿骨和小腿骨构成，老寒腿其实是膝关节软骨的一种退行性疾病（年龄越大越容易发病），包括骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。

    软骨是富含水分和蛋白质，并且有弹性的特殊组织，它表面光滑，可以在人们走、跑、跳的时候减少摩擦，还可以缓冲运动对骨头的冲击。可是人上了年纪后，软骨就会老化、变薄，关节液减少，关节僵硬，膝关节损伤后不容易恢复，如果刺激了骨骼周围的滑膜，滑膜就会充血、水肿、渗出、积水，这是产生腿痛的重要原因。

    老寒腿症状很多，主要表现为以下几种：①怕冷：阴天下雨、气候变凉时症状加重。②疼痛：一侧或两侧的膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。③僵硬：急性疼痛发作时，关节僵硬，活动时有弹响声，久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。④无力：骨性关节炎的病人随着年龄的增加，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。⑤肿胀：老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

    四类人群易遭罪

    老寒腿的发病率和致残率均较高，60岁以上人群发病率将近50%，70岁以上将近80%，而致残率达到53%。从数据和字面意思上看，“老寒腿”应该是一种老年病，但临床医生却发现，三十出头的年轻人也可能被这种病盯上，尤其是以下几类人群。

    1. 肥胖人群  骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5千克，发病率就会减少50%。  

    2. 用膝盖“工作”的人   运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。 

    3. 更年期女性  由于更年期女性雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤、出现病变，因此更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。

    4. 关节受过伤的人  膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨表面不光滑，容易提早产生磨损，没等到老就产生退化了。

    以上四类人群，如果出现腿沉、早起关节不灵活、膝关节反复红肿热痛、活动时关节有摩擦音等症状，建议去医院做X光片检查，帮助诊断膝关节的情况。而吸烟、高血压、糖尿病、高脂血症人群，如果出现小腿或大腿部位麻木、发冷、间歇性跛行（一走路就疼，休息一下就缓解）等症状，可能不是老寒腿导致的，而与“下肢动脉硬化闭塞症”有关，一定要及时到正规医院的血管外科检查治疗。

    “五招”应对老寒腿

    有人说，得了老寒腿，就要“省”着点用腿，但这样会导致生活质量严重下降，该怎么办呢？要想保护好我们的膝关节，不妨从这几个方面入手。

    1. 保暖  冬天一定要注意膝关节保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢运动不便摔倒造成骨折。可以选择护膝保护好关节，平时如果感觉疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。 

    2. 仰卧抬腿   仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。此外，游泳、慢走等运动都是很好的选择。 

    3. 选对鞋   穿高跟鞋走路，对关节的损伤特别大。而减震缓冲性能好的鞋子，可以保护关节，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。因此，买新鞋时应该在试穿时在平地多跳几下，如果感觉弹性不错、鞋底较软，且触地时震脚感不强，说明缓冲性能不错。

    4. 少做负重活动 人在下楼梯时，膝关节的负重能达到体重的6倍，如果再提点东西就更重了。因此，从保护关节的角度来说，骨科医生不建议大家做爬楼梯、爬山、下蹲等增加膝关节负担的运动。 

    5. 学会用拐  很多老人非常排斥拐杖，觉得麻烦又显老，其实这是不正确的观念。借助拐杖适当地扶一扶，对于刚开始出现关节炎症状的人来说，有利于减轻膝关节的负重，建议出远门时拿一根拐杖辅助行走。

    黄伟杰