寒冬，大风降温天气的到来，给喜爱室外健身的中老年人带来很多不便。不过，运动专家指出，冬季在室内锻炼，同样能收到强身健体的效果。

    转头  站在地上，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，转动宜慢。此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生等疾病。

    转腰  站在地上，挺胸收腹，双手掐腰，两腿稍分开，脚跟站稳，先按顺时针方向转腰10圈，再按逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病。

    转腿  站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腿部肌肉力量，防止腿先老。

    鼓掌  坐位或自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对鼓掌，动作宜慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍，每日三遍。此法能健脑益智、增强记忆、消除疲劳，还可以防治末梢神经炎等多种疾病。

    撞背  双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，身体后仰，用背部撞墙，借反作用力身体前倾。如此反复，力量由轻到重，早、中、晚各撞背50次。此动作可壮腰肾、通经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

    山东莱州市慢性病防治院  郭旭光