专家简介

    唐祖宣，男，汉族，中共党员，1943年7月生，河南省邓州市中医院原院长，主任医师。1958年3月起从事中医临床工作，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。擅长心脑血管病的治疗，尤其对周围血管病有深入的研究，他研制的治疗血栓病的中成药“脉络舒通”被国家批准为三类新药，1986年被授予“国家级有突出贡献的中青年专家。

    步行

    运动分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是人体需要的氧气不能满足需要，在运动后得到补偿的运动，如举重、短跑、俯卧撑、拳击等激烈运动。而有氧运动是相对无氧运动而言，就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡，如游泳、慢跑、自行车等。国医大师唐祖宣认为无氧运动是对人体力量与速度极限的挑战，不利于身体健康，他提倡有氧运动，并介绍了几种简单易行的运动养生方法。

    分变速行走法和匀速行走法两种

    （1）变速行走法  两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩，加上双臂的摆动，增加肺的通气量，每日步行路程1000-2000米（根据自己身体状况而定）为宜。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1-2次，早晚进行最好。

    （2）匀速行走法  每天坚持行走1500-3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走可训练耐力，增强肺活量，长期坚持，方可取得明显效果，每天行走1次，较适合年老体弱者。

    注意  在进行步行运动时要注意，如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用步行锻炼。

    跳绳

    跳绳能减去腿部和臀部多余的脂肪，并对心血管能起到一定的保护作用。

    （1）要领  每跳5分钟为一节，每天可跳5-6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

    （2）跳法  ①双脚齐跳，有弹回动作：每跳一次绳子，双脚再一齐在地上颠一下。②双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断地跳过绳子。③单脚跳：两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

    注意  跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以免伤到脚踝；跳绳时放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力需协调；偏胖的人宜采用双脚同时起落，上跃不要太高。

    游泳

    游泳能帮助患慢性疾病的人尽快恢复健康，不仅去除了生理与心理上的疾病，而且能塑造出健美的体形。

    水的阻力比空气大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或双脚大水，颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与协调运动。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有节律地交替，长此以往，肌肉会变得柔软，坚韧而富于弹性。儿童经常游泳会促使骨骼钙化，有效地防止佝偻病和软骨病的发生；胖人每天坚持游泳半小时左右，可以较快起到减肥、健美双重效果； 瘦人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐强壮起来。

    湖南中医药大学

    刘朝圣  彭丽丽