雾霾是雾和霾的组合词。雾霾中的主要成分是PM2.5，这种被称为PM2.5的细颗粒物，能够进入到人体的细支气管和肺泡，对我们的呼吸系统造成广泛的损伤，并导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。一旦超过10微克/立方米，总死亡率、心肺疾病的死亡率和肺癌的死亡率就会显著增加。它对敏感人群（如感冒、哮喘患者等）的危害，更是不言而喻。

    那么怎样减少雾霾对我们的身体和生活造成的影响呢？

    1、少出门  减少出门是自我保护最有效的办法。如果一定要出门，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不要开私家车，多乘坐交通工具，为减少PM2.5做贡献。

    2、勿进行剧烈运动  因为如长跑、踢球等剧烈运动时会增加肺活量，导致吸入更多的污染物。

    3、外出带口罩  这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。要购买正规合格，与自己的脸型匹配的N95口罩，口罩最好以棉质口罩为主，既不易过敏，又易清洗。取下后要等里面干燥后对折起来，以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

    4、做好个人卫生  出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

    5、雾霾天气少开窗  确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高发时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至1小时为宜。同时可以在自家阳台种植绿萝、万年青、虎皮兰等绿色植物。

    6、饮食清淡多喝水  饮食宜清淡、易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃梨、枇杷、猪血、黑木耳等清肺化痰食物。

    7、适量补充维生素D  尤其是冬春季节，雾多，日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

    8、少抽烟  烟在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5的细颗粒物，并含有多种有害物质和致癌物质，会严重危害抽烟者本人和吸入“二手烟”群众的身体健康，在这种雾霾天气下，更是“雪上加霜”。

    湖南省儿童医院

    神经外科  王凤姣