胡女士在一家杂志社上班，每天都要对着电脑，常常觉得自己脖子不舒服。后来看到同事们都用书本把电脑显示器屏幕垫高，说这样对颈椎有好处，她也学着把电脑显示器抬高了20厘米。过了几个月，胡女士觉得不对劲：自己的脖子没见明显好转，眼睛却常常发干、发涩，到医院检查发现她患上了典型的干眼症。医生解释说，长时间对着抬高的电脑屏幕，是诱发干眼症的主要原因。

    对着抬高的屏幕易诱发干眼症？

    眼球暴露面积太多！

    很多办公室一族喜欢把电脑显示屏抬高看，觉得这样对颈椎好。实际上，眼科专家通过研究发现，长时间向上看电脑屏幕，容易患上干眼症。

    干眼症又称为角结膜干燥症，主要表现为眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感等。为啥向上看更易患干眼症？主要是因为眼球暴露在空气中的面积增多。

    我们每眨一次眼睛，都会在眼球表面形成一层泪膜，可以起到湿润眼球表面的作用，也可以清洗眼球表面的微生物和灰尘。当泪膜干燥破裂时，眼睛就会出现异物感，好像有沙子在里面，严重时还会有烧灼感、眼睛发痒、刺激性流泪，甚至视物模糊等症状。而长时间注视着电脑显示屏时，自发眨眼次数会明显减少，如人们在说话的时候，每分钟平均眨眼次数是15-16次，而对着电脑屏幕的时候，眨眼次数只有每分钟5-6次。

    对着电脑时间长了，眼睛本就容易干燥，如果再把电脑屏幕抬高，眼睛向上注视屏幕时，会使得眼球暴露在空气中的部分增多，容易导致更多的泪液蒸发。这就是把电脑屏幕垫高后更容易导致干眼症的原因。

    什么是看电脑正确姿势？

    向下15度！

    当我们对着电脑显示屏和书本时，对眼睛产生的的刺激是完全不同的，电脑显示屏是独立发光体，亮度是其关键特征之一，和视觉疲劳有关。理想的电脑显示屏应该没有反光和眩光，但电脑显示屏还会受到外部其他照明光源的影响。

    办公室放置电脑显示屏的时候，不要用显示屏背对着光源，这样室外光源对人的眼睛刺激大，容易疲劳；也不要把电脑显示屏正对着光源，这样可能会在电脑显示屏上产生反光或眩光。

    放置电脑显示屏的最佳高度应使屏幕中心略低于眼睛水平线。研究表明，注视电脑屏幕的角度比水平线低15度左右，人眼与电脑显示屏距离70厘米左右最正确的姿势，可以有效减少视觉不适和肌肉骨骼不适，如颈部和背部酸痛等。

    另外，房间里的强空气流、高温和低湿度，都会造成干眼和眼睛疲劳。因此，建议在干燥的办公环境中要多喝水，也可以在电脑边放一个加湿器，少开空调，避免抽烟，这样对缓解眼睛干涩都有好处。

    怎样缓解视疲劳？

    热毛巾敷眼！

    要在使用电脑过程中有效缓解视疲劳，应该遵循“20-20-20”原则，即使用20分钟电脑后，应该往20英尺远的地方至少注视20秒，这样短时间多频率的休息可以放松眼睛的调节系统，能预防眼睛疲劳。

    如果是轻微的干眼症，可以通过一些小习惯来缓解。比如在对着电脑的时候有意识地多眨眼、经常用热毛巾热敷眼睛，也可以装一杯热水，闭着眼睛对着杯口，用蒸汽来熏眼睛，以不烫为度。若上述仍不能有效缓解，也可以使用人工泪液眼药水等，但要注意的是，一些保质期长的眼药水含有防腐剂，长时间使用对眼睛有刺激，建议使用一次性人工泪液。

    浙江省眼科医院宁波分院

    副院长、博士  胡亮