小雪时节，草木凋零，冰冻虫伏，人们的室外活动量大大减少。中医认为，人体内的阳气发源于肾。一个人身体是否健壮，与肾功能的强弱有很大关系。所以，这个时节，在身体锻炼方面，宜多做一些有助于养肾的功法。

    屈肘上举  端坐，全身要放松，调匀呼吸。两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举（同时吸气），手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原（同时呼气）。这一动作每日可酌情连续做10遍。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨，畅达经脉。同时，由于双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量，有助于进行腹式呼吸，使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用，于增强肾气十分有益。

    抛空  端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3-15次。然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为1遍，每日可做3-5遍。在做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。但要与呼吸配合，手上抛时吸气，复原时呼气。这种动作有助于增强肾气。

    荡腿  端坐，全身放松，两脚自然放下，先缓缓左右转动身体3-5次，动作要自然、和缓。然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。自由摆动两腿时，不可僵硬。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。这种动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

    白素菊