立冬过后，一些体质较弱和对气温变化比较敏感的读者朋友开始觉得有些不适，有的甚至因此诱发疾病。专家提醒，老年朋友入冬后尤其要注意防“五寒”。

    防颈寒，出门穿戴薄围巾立领装  “立冬”之后的风越吹越寒，专家提醒市民出行要预防秋寒之气对脖颈的侵袭，保持脖颈温度，最好可以给自己准备一件立领夹克，或者戴好围巾，能够起到保护颈椎的作用。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

    一些读者朋友身体遇到冷风、冷空气、接触冷的物体时全身出现瘙痒和红斑块，这是寒冷性麻疹的表现。一般在遇冷后几分钟出现反应，遇热后20分钟左右会自然消退，不留痕迹，再次遇冷后会反复发作。有的患者会在身体接触冷的暴露部位，如面部、颈部等出现红斑块、瘙痒现象。如果是寒性体质的人群可以通过中药膏方来调理。

    防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦  “立冬”之后凉燥之感更加明显，一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的读者朋友容易因此诱发鼻炎，怎么办呢？不妨以寒制寒。每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

    防肺寒，温肺散寒注意中医调理  “立冬”之后，有的读者朋友出现怕冷、低烧、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、无汗头痛、肢体酸痛等症状，单一的西医治疗效果有限。其实这是秋凉时节常见的感冒类型——风寒感冒。症状比较轻的读者朋友，食疗应选择一些能辛温解表、宣肺散寒的食材，比如葱白和生姜等。如果是气虚、寒性等体质的慢性支气管炎患者可以尝试中医膏方调理。

    防腰寒，双手搓腰肾阳暖  这段时间的“寒邪”容易给健康带来损害，而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，不但会诱发一系列如痛经之类的妇科疾患，还会影响卵巢等生殖系统机能。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

    防脚寒，家庭足浴赛灵丹  常言道，寒从脚下起。不少读者觉得立冬时节即使穿了厚袜子，足部还是不暖和，怎么办呢？如果属于阳虚体质的人群可以试试中医膏方调理，如果症状比较轻的人不妨试试居家足浴法，即泡脚。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。

    南京市中西医结合医院

    骨科副主任医师  王睿

    皮肤科主任  杜长明

    耳鼻喉科副主任中医师  刘玉

    肺病科主任中医师  颜延凤

    针推科副主任中医师  戴奇斌

    （杨璞  整理）