生活中，很多老年人天一凉关节就开始痛了，感知降温甚至比天气预报还准。其实，关节炎与天气的寒冷并无直接关系，而是与年龄有关。有数据统计，65岁以上的人，关节炎的发病率高达70%-80%。当你的关节受过损伤或已有关节炎基础，就需注意保暖，这样可以降低关节炎发作频率，延缓骨关节炎的进程。

    老年人冬季在注意膝关节保暖的同时，还应谨防摔跤。另外，在关节受损后，关节负重的活动也要减少。关节炎的发生与年轻时的运动方式有很大关系，运动中爬山对关节负重最大，因此对关节损害也越大。提重物、下蹲也对膝关节有害，而快走、慢跑对关节影响不大，有益健康。

    加强锻炼肌肉力量，能保护关节，尤其是一种靠墙法来锻炼大腿股四头肌的方法效果不错，具体方法是：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，慢慢往下蹲，保持小腿与地面垂直。痛的时候不要再向下蹲，早晚各一次，尽量蹲时间长一些。

    有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛，但想“磨”掉骨刺根本不可能。

    济南市工人医院  张乾