早上起床后，做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。这是因为，腰处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大，做转腰运动正是通过自身的运动加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，促使腹壁肌肉力量增强，肠液分泌增加，而增强胃肠蠕动，使肠管运动恢复正常，达到改善便秘的目的。
锻炼时，两脚分开站立，与肩部同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腰、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转30-50圈，再逆时针转30-50圈之后，逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。
做动作时，要慢、连贯，且呼吸自然，全身放松。转腰最好在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，便秘的症状就会得到缓解。
四川省彭州市通济镇姚家村卫生所
胡佑志
