男

    俗话说：人过四十，日过午。40岁是健康的分水岭，国内专家们总结出男人40岁后要注意的8个养生保健关键点。

    多吃4种食物  豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

    戒烟适量饮酒  烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。研究显示，40岁戒烟能多活9年，喝酒一定要把握量，啤酒一天最多一瓶。

    做力量型锻炼  人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，患慢性病的风险将翻倍增加。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

    每天轻松生活  人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，让人更豁达。

    重找浪漫婚姻  男女40岁时，工作忙，家务重，此时夫妻之间更要注意婚姻和谐。闲暇时重找浪漫婚姻，夫妻可以每年安排一次旅行，打造蜜月期，找找初恋时的感觉，有利于身心健康。

    注重健康体检  除了血压、血糖等基础项目，建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

    注意补脑健脑  每天给大脑做做“有氧运动”，除坚持体育锻炼外，不断培养兴趣爱好，如下棋、绘画、垂钓等。在生活中适当多吃一些有益大脑的食品，如鸡蛋、豆类制品、乳制品、坚果等。

    保持口腔健康  口腔健康是人体健康的重要组成部分，40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙，并定期到医院进行口腔健康检查，及时治疗牙周病、龋齿等影响全身健康的口腔疾病。

    山东省平阴县卫生局

    业务中心主任副主任医师  朱本浩