睡前一小时，对于养生来说，是非常重要的黄金时间，在这短短的一小时里，能够做到下面五件事中的一两件，对预防心脑血管疾病有很好的效果。

    刷刷牙——预防心脏病

    睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔的积存残物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；最重要的是，睡前把牙齿刷理得干干净净，更能起到预防心脏病的功效。研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线来清除。

    梳梳头——安神养心助长寿

    我们头上有很多重要的穴位，如百会穴等，可用双手手指按摩头部，刺激头部穴位。通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等作用，还能消除大脑疲劳，帮助入睡。

    泡泡脚——促进血液循环

    睡前用温热水泡一泡双脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

    喝杯水——防中风、防心脏病

    熟睡时，人体血液中水分逐渐减少，血液粘稠度相对变高，对于心血管病患者来说，存在着很大的危险。睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘稠度。建议心血管病患者在床头放一杯水，夜里醒来时还可以喝上一口。

    揉揉腿——改善血管、防心脏病

    躺在床上，入睡前也可以揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

    王化清