“夏秋的夜晚，给我一双跑鞋，我可以瘦成一道闪电！”这是不少健身达人的心声。白天是繁忙的工作，在下了班的夜晚，不少人会利用这个时间约上一群志同道合的好友一起夜跑、散步。

    不过，跑步虽然强身健体（最重要的是减肥），但跑步时膝盖压力山大，不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都容易导致膝关节受伤。因此，做好夜跑运动，应该注意以下这些问题：

    1、做好热身准备活动可以减少运动损伤，针对膝关节的准备活动有蹲起、原地高抬腿、后踢腿等，另外拉伸大腿肌肉也有助于保护膝盖。

    2、选择一双合适的跑鞋，可以让运动更安全、更有效。

    3、膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节。当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，跑步导致的膝关节损伤相当常见，因此，夜跑时切忌过度运动，运动量要循序渐进。

    4、使用护具可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了。

    董绍军